حین تماشای فوتبال مواظب پرخوری خود باشید

[COLOR=#000000][FONT=tahoma] اگر عادت به خوردن در هنگام تماشای تلویزیون دارید، باید ارتباط بین خوردن و تلویزیون را قطع کنید. جای خاصی را برای خوردن معین کنید و فقط وقت خوردن غذا در آن جا بنشینید. وقتی غذایتان را خوردید، بلند شوید. در جای دیگری هم چیزی نخورید. به این ترتیب اشتهای خوردن را به مکان خاصی عادت می دهید.[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]

مصرف غذا هنگام تماشاي تلويزيون و صحبت كردن هنگام مصرف غذا توجه افراد را نسبت به غذا كم مي‌كند و آثار مفيدي كه بدن مي‌تواند از مصرف غذا به دست آورد، از بين مي‌رود.

اما اکنون که بازار فوتبال و بازیهای جام جهانی گرم است به نکات زیر توجه بفرمایید:


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]اگر بازی را ببریم که خب، اینقدر بالا و پایین می‌پرید که کالری دریافتی می‌سوزد، اما اگر خدای ناکرده ببازیم، علاوه بر بغض، کالری اضافی که فقط و فقط به‌دلیل استرس و خوردن بی‌حساب و کتاب وارد بدنتان کرده‌اید، در چهارراه گلویتان گره خورده و گیر می‌کند! به نظرتان چه باید کردتا در طول این یک ماه، حین تماشای بازی‌ها تنقلات بخوریم، اما چاق نشویم؟[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]

[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]هلو، برو تو گلو


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]اولین اقدام، آماده کردن میوه است. انواع میوه‌ها بویژه سیب، خیار، هلو و کیوی را پوست کنده و قاچ کنید. آنها را داخل ظرف در بسته‌ای بگذارید. با شروع هر بازی این جعبه سلامت را روی میز بگذارید. به این ترتیب به جای این که مشت مشت چیپس و پفک بخورید، سراغ مصرف این میوه‌ها بروید. کالری این میوه‌ها مسلما کمتر از هله‌هوله‌های چرب و شور است. لازم به توضیح نیست که ارزش غذایی این خوراکی‌ها هم بالاست.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]چای سبز به جای سیاه
[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]حتما دقت کرده‌اید وقتی استرس دارید، آب دهانتان خشک می‌شود، اما نوشیدن چای سیاه، نوشابه یا حتی گاهی آب چاره‌ساز نیست. در این موارد کافی است سراغ چای سبز بروید. این چای، حاوی ترکیبی به نام کاتچین است که آرامبخش و آنتی‌اکسیدانی قوی است.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]به این ترتیب با نوشیدن چای سبز هم آرام می‌شوید و هم مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان دریافت می‌کنید. بهتر است آن را همراه توت خشک، خرما یا کشمش بنوشید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]یادتان باشد دریافت کافئین در شرایطی که استرس دارید هم استرس‌تان را اضافه کرده و هم بیشتر تشنه‌تان می‌کند.



پس در شرایط استرس‌زا از نوشیدن انواع نوشیدنی‌های کافئین‌دار پرهیز کنید. چای، نوشابه کولا و بعضی شکلات‌ها و آب‌نبات‌ها حاوی این ترکیب هستند.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]رنگین‌کمان بخورید
[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]اشاره کردیم برای کنترل کالری دریافتی میوه بخورید. حالا توصیه می‌کنیم علاوه بر این که از این خوراکی‌های مفید استفاده می‌کنید، حتما به رنگ آنها هم دقت کنید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]تنوع رنگ باعث دریافت ویتامین‌ها، املاح و آنتی‌اکسیدان‌های مختلف می‌شود و سلامت ما را در زمان استرس حفظ می‌کند. مهم‌ترین ترکیب موجود در این میوه‌ها، ویتامین c و املاحی مانند منیزیم است. این دو کنترل‌کننده اضطراب هستند.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]کم بخورید


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]اغلب بازی‌ها بعدازظهر و نصف شب است! علاوه بر این که ممکن است تیم محبوب شما بعد از تیم ایران، دم صبح بازی داشته باشد بنابراین در هر وعده غذایی پیش از فوتبال، کمتر غذا بخورید که اگر خدای ناکرده سراغ چیپس و پفک رفتید، خیلی عذاب وجدان نگیرید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]ویتامین c معجزه می‌کند


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]برای تدارک یک مهمانی کامل هنگام تماشای فوتبال، نوشیدن آبمیوه را نباید فراموش کرد، اما چه نوع آبمیوه‌ای و چقدر مناسب است؟ بهترین آبمیوه‌ها در این شرایط انواعی است که ویتامین c بیشتری دارند، علاوه بر این‌که باید از انواع طبیعی باشند بنابراین بهتر است آب پرتقال تازه، کیوی، توت‌فرنگی، آناناس و هویج را به میز ویژه بازی‌های جام جهانی اضافه کنید. ویتامین c یکی از ویتامین‌هایی است که باعث کنترل اضطراب می‌شود.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]پروتئین مصرف کنید


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]یکی دیگر از گروه‌های غذایی که باعث کنترل استرس می‌شود، مصرف مواد غذایی پروتئینی است، اما مسلم است در حال تماشای فوتبال نمی‌توانید چلوکباب یا ماهی و... بخورید بنابراین سعی کنید در وعده قبل از تماشای فوتبال، مثلا شام یا ناهار، پروتئین مصرف کنید. برای وعده شام باید ماهی، کباب یا مرغ را بدون برنج و با کمی نان مصرف کنید تا دچار افزایش وزن نشوید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]شور بخورید، استرس می‌گیرید


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]مصرف مواد غذایی شور محرک است و باعث افزایش میزان استرس می‌شود! شاید برای همین است که وقتی استرس داریم، می‌گوییم دلمان شور می‌زند و این نشان می‌دهد شوری با استرس مرتبط است! برای آن که کمی هم تنقلات بخورید، بهتر است از کمی آجیل خام‌، ذرت بوداده کم‌نمک که در منزل تهیه شده یا هر خوراکی طعم‌دار، اما با شوری بسیار کم استفاده کنید. این نکته هم یادمان باشد مصرف مواد غذایی شور باعث اضافه وزن می‌شود.

[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]کنترل‌کننده استرس مصرف کنید


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]بعضی خوراکی‌ها به دلیل ترکیب‌هایی که در بدن ایجاد می‌کنند، استرس را کنترل کرده، به این ترتیب مانع پرخوری می‌شوند. یکی از این گروه‌ها، غلات است. این خوراکی‌ها حاوی ویتامین‌های خانواده b هستند و این ویتامین‌ها باعث کنترل اضطراب می‌شوند.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]از سوی دیگر مصرف آنها باعث ترشح سروتونین، هورمون شادی‌آور می‌شود. بنابراین با خوردن غلات پخته، پیش از شروع بازی یا بعضی غلات سالم در طول بازی، مثلا ذرت بوداده یا خوراکی مانند سویا ـ که هرچند جزو غلات نیست، اما همان ویژگی‌ها را دارد ـ استرس‌تان را کنترل کنید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]شیرینی سبک[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]یکی از واکنش‌های بدن هنگام اضطراب و استرس، افت قند خون است. برای این که مانع این حالت شوید و برای جبران افت قند خون، خوراکی‌های شیرین و نامناسب نخورید. کمی توت خشک، خرما، چیپس غلات، کشمش و گردو روی میز بگذارید.با خوردن آنها میزان قند خون تنظیم شده و برای کنترل آن، نیازی به خوردن نان خامه‌ای و دیگر شیرینی‌های مضر و خطرناک ـ که باعث اضافه وزن می‌شوند ـ نخواهد بود.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]بادام؛ دانه آرامش


[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]از بین آجیل‌ها بهترین‌شان بادام خام است، به این دلیل که حاوی ویتامین‌های e و b است. هردوی این ویتامین‌ها باعث کنترل اضطراب می‌شوند. بنابراین روی میزی که برای دیدن مسابقات تدارک می‌بینید، بادام خام یادتان نرود. به این ترتیب هم خوراکی سالمی می‌خورید، هم اضطراب‌تان کنترل می‌شود.

[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma][B]آب بنوشید[/B][/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=tahoma]حتما شما هم وقتی عصبانی شده‌اید، لیوان آب دستتان داده‌اند. اگرچه در نگاه اول، نوشیدن آب در زمان عصبانیت باوری عامیانه به نظر می‌رسد، اما حقیقت دارد.

[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]نوشیدن آب هنگام عصبانیت مانع ایجاد لخته خون می‌شود، علاوه بر این که می‌تواند دمای بدن را کنترل کرده، از استرس فرد بکاهد. جالب‌تر این که نوشیدن آب، حواس فرد عصبانی را پرت و او را آرام می‌کند بنابراین وقتی احساس کردید خیلی استرس دارید، چند لیوان آب بنوشید.


[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma]نوشیدن آب، اشتها و استرس را کنترل می‌کند. بنابراین یک بطری آب خنک روی میز فوتبالی‌ را فراموش نکنید.

(ضمیمه سیب)[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma][B]دیدن فوتبال به چه کسانی توصیه می‌شود[/B][/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]تماشای یک مسابقه فوتبال چه در استادیوم و چه از طریق تلویزیون به دلیل ویژگی‌های خاص آن به خوبی سبب تخلیه هیجانی بیننده می‌شود.این تخلیه هیجانی آنچنان که روانشناسان اجتماعی معتقدند راه را برای فرار از استرس روزمره و ناشی از کار هفتگی باز می‌کند؛


پژوهشگران دانشگاه ناتینگهام با مطالعه روی رفتار هواداران یک تیم محلی در یافتند که تأثیرات مثبت تماشا و هواداری از این تیم در کاهش چشمگیر استرس روزمره در زندگی آنها کاملا معنادار است؛ البته به شرط آنکه فرد روحیه سالمی داشته باشد و دچار ناراحتی‌های قلبی یا فشار خون بالا نباشد.

منبع: مجله ایده آل[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma][B]روش‌های کم کردن استرس قبل از تماشای یک مسابقه فوتبال[/B][/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]قبل از شروع مسابقات می‌توانید از روش آرام‌سازی عضلانی استفاده کنید. در این روش ابتدا:
[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- مکانی ساکت و بدون مزاحمت را انتخاب کنید[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- لباس‌های راحت بپوشید که در شما احساس تنگی و ناراحتی ایجاد نکند[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- حالت نشسته و راحت به خود بگیرید یا روی مبل راحتی لم دهید
[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- تمرکز کنید به گذشته‌های دورو آینده فکر نکنید
[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- عضلات بدن را از انگشتان پا به سمت بالا منقبض کرده لحظه‌ای این حالت سفتی و انقباض را نگه داشته و سپس عضلات را شل کنید.به ترتیب عضلات ساق ،ران،شکم، سینه، گردن وصورت
[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- دوباره حالت لمیدن و لختی به خود بگیرید وتفاوت این آرامش را با حالت انقباض قبلی احساس کنید[/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]- دراز بکشید مدتی در آرامش باشید ، یادتان نرود که شما فقط قرار است یک مسابقه ورزشی را ببینید و سرنوشت شما دردست این مسابقه و برد و باختش نیست،این فقط یک بازی است. به جنبه سرگرمی آن بیشتر از بقیه جوانب اهمیت بدهید.هیچ چیز ارزش آسیب رساندن به روح و جسم شما را ندارد ، با دیدن یک مسابقه ورزشی تفریح کنید و بعد به فعالیت روزانه خود برگردید.


منبع: مجله ایده آل
[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma][B]فوتبال بیماری‌های روانی را کم می‌‌کند[/B][/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]بر اساس یک پژوهش در اسکاتلند، در طول برگزاری جام جهانی فوتبال در دوره‌های اخیر کمترین میزان مراجعه‌کنندگان به مراکز اورژانس‌های روانپزشکی در اسکاتلند ثبت شده اند. مسترتون و مندر از این تحقیقات نتیجه می‌گیرند که تأثیر تماشای مسابقات فوتبال جام جهانی بر وضعیت روانی افراد کاملا مثبت است.[/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]ترشح بیش از حد هورمون تستوسترون در میان بینندگان فوتبال سبب ارضای روانی اغلب آنها می‌‌شود. مطالعه انجام شده در فینال جام جهانی ۱۹۹۴ پس از بازی ایتالیا و برزیل نشان می‌دهد که در خون تماشاگران این بازی بیشتر از افراد عادی تستوسترون وجود داشت و هواداران تیم برنده یعنی برزیل به طرز معناداری تستوسترون بیشتری داشتند.

منبع: مجله ایده آل[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma][B]فوتبال رابطه پدر و پسرها را خوب می‌کند[/B][/FONT][/COLOR]


[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]دوسوم مردان مورد پرسش در نظرسنجی بنیاد بهداشت روانی بریتانیا اظهار داشته اند که تماشای فوتبال سبب می‌شود به راحتی احساسات خود را با مردان دیگر در میان بگذارند در حالی که همان گونه که دکتر مک کالچ می‌گوید مردان معمولا مانند زنان از این امکان برای همدلی استفاده نمی کنند.برخلاف برخی از پیشداوری‌ها اغلب مردان جوان، معتاد تماشای فوتبال نیستند.


به عنوان مثال در همین نظرسنجی بسیاری از مردان گفته‌اند که حضور در اتاق زایمان هنگام تولد فرزندشان را به تماشای مسابقات جام جهانی از تلویزیون ترجیح می‌دهند! درحالی که روانشناسان معتقدند تماشای مسابقات فوتبال در بهبود چشمگیر رابطه پدر و فرزند پسر نقشی اساسی دارد، در مورد بهبود رابطه زناشویی هنوز یافته‌های قطعی منتشر نشده است.


منبع: مجله ی ایده آل[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=Tahoma][B]شما چقدر استرس دارید؟[/B]

به سؤالات آزمون زیر با صداقت تمام پاسخ دهید تا بتوانید میزان استرس خود را ارزیابی کنید.

[CENTER][COLOR=#000000][URL="http://bartarinha.ir/"][IMG]http://cdn.bartarinha.ir/files/fa/news/1393/3/25/308706_790.jpg[/IMG][/URL][/COLOR][/CENTER]

[B]تفسیرآزمون[/B]

به هر پاسخ هیچ گاه صفر امتیاز، به هر پاسخ گاهی یک امتیاز، به هر پاسخ بیشتر اوقات دو امتیاز و به هر پاسخ همیشه سه امتیازبدهید. در نهایت امتیازها را با هم جمع کنید.

[B]اگر امتیاز شما بین 60-40 باشد [/B]

میزان استرس و اضطراب شما بالاست.حتما باید به فکر درمان باشید هم درمان رفتاری و هم درمان دارویی. باید به مسابقات ورزشی مثل فوتبال تنها به عنوان یک سرگرمی نگاه کنید، اگر بخواهید بیش از اندازه هیجانی شده و استرس بگیرید سیستم قلبی و عروقی بدن بسیار فعال شده؛ ضربان قلب و فشار خون‌‌تان بالا می‌رود و همه اینها نه تنها برای یک قلب ضعیف مضر است بلکه به راحتی روی دستگاه گوارشی یا سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی می‌گذارد.علاوه بر اینها استرس زیاد مصرف خوراکی‌های مضر مانند چیپس و پفک را افزایش می‌دهد که اینها هم می‌توانند به بدن آسیب برسانند.

[B]اگر نمره شما بین 40-20 باشد [/B]

حالت‌های اضطرابی شما همیشگی نیست و بستگی به موقعیت دارد مثلا هنگام تماشای مسابقات فوتبال. با این حال این میزان اضطراب و استرس را ساده نگیرید و درپی رفع آن باشید چون در درازمدت روی روان وعروق قلبی ومغزی شما تاثیر سوء خواهد داشت مثلا می‌توانید به گفته پروفسور مایکل ریبا، پژوهشگر روانپزشکی دانشگاه میشیگان عمل کنید. او می‌گوید: بهترین راه برای کاهش استرس‌های ناشی از فوتبال تماشای آن به همراه اعضای خانواده و تعدادی از دوستان است چرا گهگاهی مغز متوجه فضای پیرامون می‌شود و کامل متمرکز بر فوتبال باقی نمی‌ماند و در نتیجه فرصت استراحت پیدا می‌کند.

[B]اگر نمره شما کمتر از 20 باشد[/B]

یعنی شما استرس چندانی در زندگی ندارید و دارای آرامشی نسبی بوده که این بسیار عالی است و تماشای فوتبال نه تنها برای شما هیچ ضرری ندارد بلکه توصیه هم می‌شود چرا که همان اندک هیجانات روحی و استرس‌های‌تان با دیدن فوتبال تخلیه شده و زندگی‌تان شادتر هم خواهد شد.

[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]
[/FONT][/COLOR]
[COLOR=#000000][FONT=Tahoma]مجله زندگی ایده آل[/FONT][/COLOR]

نمره ی من کمتر از 20 بود
پس مشکلی ندارم

ضمن تشکر بابت درج این مطالب اما درباره استرس تماشای بازیها باید یادآور شد ک:
نتایج این آزمون نظرسنجی بسته به حساسیت بازی ها متفاوت است.
مورد داشتیم که بعلت حساسیت بالای بازی و تعصب خفن به تیم مورد علاقه به دیار باقی شتافته است.
و هر چقدر هم ک حساسیت بازی بالاتر باشد طرفدار گرامی از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و 6 دونگ حواس خود را معطوف به بازی می نماید تا سکانسی از آن را از دست ندهد!

[QUOTE=jimak20;9743]ضمن تشکر بابت درج این مطالب اما درباره استرس تماشای بازیها باید یادآور شد ک:
نتایج این آزمون نظرسنجی بسته به حساسیت بازی ها متفاوت است.
مورد داشتیم که بعلت حساسیت بالای بازی و تعصب خفن به تیم مورد علاقه به دیار باقی شتافته است.
و هر چقدر هم ک حساسیت بازی بالاتر باشد طرفدار گرامی از خوردن و آشامیدن امتناع کرده و 6 دونگ حواس خود را معطوف به بازی می نماید تا سکانسی از آن را از دست ندهد![/QUOTE]


درسته این مطلب هم باید مد نظر قرار بگیره
ولی افراد متفاوت عادتهای متفاوتی هم دارند گاهی استرس منشا پر خوری خواهد بود