-
حبوبات سرشار از پروتیین
[SIZE=4]
[SIZE=4]حبوبات[/SIZE]
این مواد مغذی بسیار قابل توجه هستند و در گسترده وسیعی در سراسر کره زمین سالها است که مورد استفاده قرار میگیرند. ارزان قیمت و به صورت نسبی حاوی پروتئین بیشتری در مقایسه با دیگر گیاهان هستند.
قابل ذکر است که تنها 70 درصد پروتئین حاصل از حبوبات به وسیله بدن جذب میشود، 30 درصد دیگر همراه با فیبر از طریق سیستم گوارش دفع میشود.
از آن جایی که این مواد مغذی بیشتر به لحاظ محتوی کربوهیدراتی غنی هستند، میتوانند یک مورد خوب به جهت استفاده در کنار دیگر منابع غنی پروتئینی نظیر دانهها، مغزهای روغنی، پودرهای پروتئینی (سویا، یا وی) یا تخم مرغ باشند. میزان چربی آنها کم و به لحاظ محتوی فیبر، مواد معدنی و ویتامینها غنی میباشند.
تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا 3 میباشد. که حاوی میزان قابل توجهی فیبر
و پروتئین است. دانههای تخم کتان به سلامتی روده کمک میکنند و باعث میشوند همواره سالمتر و سرحالتر باشیم
لوبیا قرمز یا مکزیکی اندازه نسبتاً بزرگتری در مقایسه با سایر لوبیاها دارد. این ماده مغذی شامل 9 گرم پروتئین، یک طعم مطلوب و یک بافت نرم است.
عدس معمولاً در جنوب غربی آسیا رشد میکند. عدسها حاوی دو نوع متفاوت میباشند که یک نوع آن کوچک و قهوه ای و دیگری بزرگتر و زرد است. عدس شامل 10 گرم پروتئین است و پخت آن در مقایسه با سایر حبوب سریعتر و دارای طعم مطلوبی است.
نخود دارای شکلی گرد، سایزی متوسط و رنگ بژ است. مزه آن شبیه مغزهای روغنی و بافتی سخت دارد. نخود شامل 9 گرم پروتئین است.
و دانه سویا، این دانه حاوی بالاترین میزان پروتئین و پایینترین میزان کربوهیدرات میباشد. این دانهها بسیار قابل تغییر هستند و در تهیه بسیاری از محصولات پروتئین گیاهی مورد استفاده قرار میگیرن[/SIZE]
