راهکارهای رسیدن به آرامش برای زنان
[SIZE=4]
اصولا خانمها با نگرانی ها و استرسهای زیادی دست و پنجه نرم میکنند که این مسئله در روح و روان آنها تاثیرگذار است و از آنجایی که زن ستون خانواده محسوب میشود، ناراحتی و استرس او سریعا به اعضای خانواده منتقل شده و جو خانه را متشنج میکند. ما در این مقاله شما را با تکنیکهای جالبی برای رهایی از استرس و نگرانی آشنا میکنیم و امیدواریم با به کار بستن آنها بتوانید به آرامش درونی برسید.
-ورزش کردن را آغاز کنید
تيجه مستقيم ورزش اين است كه جسم و ذهنتان تقويت می شود و راحت تر میتوانید خود را با شرایط وفق دهید.. ورزش منظم موجب ميشود شما به طور طبيعي احساس خوب و مفید بودن کنید و ميتوانيد مسائل جزئي خود را كوچك شمرده و با ذهن بازتری شرايط كلي را درك كنيد.ورزش موجب ترميم رشتههاي عصبي مغز و حتي باهوشتر شدن شما ميشود. با این وجود ، بسياري از زنان در پيش گرفتن يك برنامه ورزشي منظم دچار مشكل هستند و به عذر و بهانههايي چون «وقت ندارم» يا «سرم شلوغ است» متوسل ميشوند.اين دسته از زنان با آوردن عذر و بهانههاي مختلف در مقابل اين روش سالم كاهش استرس مقاومت ميكنند زيرا مهمترین لازمه این کار آن است که ابتدا خود را دوست داشته باشیم و از خود مراقبت كنيم. لازم است خانمها از فواید ورزش کردن با خبر بوده و برای به تاخیر انداختن آن بهانه نتراشند.
-تغذيه سالم فراموش نشود
هنگامیكه فردي دچار استرس ميشود، تغذيه اهميت فراواني پيدا ميكند. سبزيجات، انواع نانها، خشكبار و تخممرغ مواردي از تغذيه سالم در زمان استرس است.اين مواد با ويتامينهايي كه دارد سبب ميشود سيستم ايمني آسيبديده ناشي از استرس ترميم شده و سلسله اعصاب تقويت گردد. البته به یاد داشته باشید که هميشه در مصرف مواد خوراكي دقت داشته باشيد تا در عين حجيم بودن، چاقكننده و پرچربي نباشد.به علاوه اگر شما جزو افرادي هستيد كه به خوردن علاقه دارند بهتر است يك برنامه غذايي صحيح براي خود داشته باشید . همچنين مواد ی نظیر سبزيجات برگ پهن، مركبات، جو، ماهي، كاهو، انواع نانها و مخمر آبجو که در کاهش استرس نقش مهمی دارند را فراموش نکنید .
-حس شوخطبعي را در خود پرورش دهيد
شوخطبعي يك روش جالب و بسيار موثر در كاهش استرس و جدا شدن از تجربههاي ناخوشايند با ديگران است. وقتي شوخطبعي باعث ميشود شما از شرايط لذت ببريد، ديگر نيازي نيست الزاما اتفاقي بيفتد تا شما خوشحال شويد.شما ميتوانيد با داشتن احساس خوشحالي و طنزي كه از درونتان نشأت ميگيرد و حتي بدون هيچ علت خاصي احساس خوشحالي كنيد.با استفاده از حس شوخطبعيتان ميتوانيد از بسياري از گفتوگوهاي بيحاصل و مشاجرات تكراري جلوگيري كنيد و در بسياري از مواقع نيز تعادل احساسي عاطفي خود را بخصوص هنگام از كوره در رفتن دوباره پيدا كنيد. پزشكان، شوخطبعي را داروي رايگان و فيزيولوژيستهاي ورزشي آن را تردميل دروني مينامند.
-همیشه ظاهر خوبی داشته باشید
هنگامي كه شما مراقب ظاهرتان باشید ، بيشتر احساس اعتماد به نفس ميكنيد. شما با لباسی که بر تن میکنید در واقع خود واقعی تان را نشان میدهید .سبك خاص لباس پوشيدن شما حسي ايجاد ميكند و نشاندهنده اين است كه شما چه كسي هستيد. به عنوان مثال اگر همواره لباس مشكي بر تن ميكنيد، اين احساس را به ديگران منتقل ميكنيد كه پيرو سادگي به دور از ريخت و پاش و بينظمي و تا حدودي هم مرموز هستید و بالعكس اگر همواره رنگهاي روشن به تن ميكنيد و از زيورآلات درشت استفاده ميكنيد به ديگران اين پيام را انتقال ميدهيد كه به من نگاه كنيد! من رها، شاداب و صبور هستم.پس سعي كنيد ظاهر متناسبي داشته و آراسته باشيد چرا كه افراد در اولين برخورد از ظاهرتان خصوصيات شخصيتي شما را مورد قضاوت قرار ميدهند.
-از خودتان مراقبت کنید
اصولا برخي زنان عادت دارند زندگي خود را با ديگران مقايسه کرده و به شدت احساس حسادت میکنند و به اين ترتيب از موهبتي كه خود از آن برخوردار هستند، استفاده نکرده و خود را متحول نميسازند. سعي كنيد مقايسهها و حسادتهايتان را كنار بگذاريد تا بتوانيد از زندگيتان لذت ببريد.
-دست از تغییر دادن دیگران بکشید
بسیاری از زنان تصور ميكنند ميتوانند ديگران را تغيير دهند. آنها فكر ميكنند اگر به قدر كافي تلاش كنند و استمرار و مداومت به خرج دهند، طرف مقابل بالاخره روزي متحول ميشود؛ البته كاملا منطقي است كه تصور كنيد ميتوانيد روي اشخاص ديگر تاثيرگذار باشيد، اما اين كه بتوانيد همسر، دوستان و اطرافيان را كاملا تغيير دهيد، در اشتباهيد.ممكن است آنان براي زمان كوتاهي تغيير كنند، اما اين زمان هرگز طولاني نخواهد بود و تلاش براي تغيير ديگران معمولا شما را مایوس خواهد کرد، پس مجبور نيستيد سعادت و خوشحالی خود را وابسته به رفتار ديگران بدانيد.
-به خودتان توجه كنيد
براي بسياري از زنان مراقبت از ديگران و توجه به آنها بخش مهمي از زندگي روزانهشان به حساب ميآيد. مراقبت كردن از عزيزان و كمك به ديگران براي خيليها امري طبيعي است و به ما احساس انسان بودن ميدهد، اما اگر به خودتان توجه نداشته باشيد اين نوعدوستي به شما لطمه ميزند.سعي كنيد مسووليتهايي را كه نهایتا شما را ناراحت ميكند، نپذيريد. به جاي آن تلاش كنيد مراقب خودتان باشيد چرا كه شما تنها كسي هستيد كه ميتوانيد از خودتان مراقبت كنيد و كسي بيش از شما متوجه و مراقب سلامت شما نيست.به اين نكته هم توجه كنيد هر چه بيشتر از خودتان مراقبت كنيد، بيشتر ميتوانيد مراقب ديگران باشيد. در آخر ميتوان گفت شايد متوقف ساختن نگرانيها و استرسها مشكل باشد، اما غيرممكن نيست.
منبع: پردادبیتوته[SIZE=4][/SIZE]
[/SIZE]
