آموزش سالاد اسفناج و توتفرنگی
ارزش غذایی:
این سالاد برای هر فرد 200 کالری انرژی، 8 گرم پروتئین، 9 گرم کربوهیدرات، 16 گرم چربی، 6 گرم فیبر، 13 میلیگرم کلسترول و 190 میلیگرم سدیم دارد.
تبیان زنجان
طرز تهیه:
در یک کاسه متوسط، 450 گرم توتفرنگی بدون دُم و 4 نیمشده را با 140 گرم برگهای ریز و ترد اسفناج، 3 قاشق سوپخوری سس بالزامیک (مخلوط یکچهارم پیمانه سرکه بالزامیک، مقداری نمک و یکچهارم پیمانه فلفل سیاه با مقداری روغن زیتون) مخلوط کنید. حالا این مواد را به 4 قسمت تقسیم کرده و رویشان را با 110 گرم پنیر بز، تکه شده و 2 قاشق سوپخوری دانه برشته کاج تزئین کنید.
منبع:برترین ها
