5 نکته معجزه افرین در زمان صحبت درجمع چگونه به اعتماد به نفس برتربرسید:

نکته معجزه آفرین برای ترس از صحنه هنگام سخنرانی ها:

ترس ازصحنه هنگام سخنرانی درجمع برای ذهن ، آزاردهنده است . این نوع ترس ازادامه ی مطلوب ومناسب مطالب جلوگیری می کند.

علایم ترس ازصحنه شامل : قرمزشدن چهره ، عرق کردن ، تپش قلب ، لرزش ، خشک شدن لب ها ، ترس از دست دادن جایگاه ، اضطراب و....اگر قبل از شروع سخنرانی چنین علایمی درشما ظاهرشد شک نکنید که ازصحبت درجمع ، ترس دارید. درهرصورت ترس از صحبت کردن درجمع قابل کنترل ودرمان است به نکات زیرتوجه کنید :

1-بهترین تکنیک را برای رسیدن به موفقیت انتخاب کنید.

برای درمان ترس ازصحنه باید بهترین تکنیک را که مناسب شماست انتخاب کنید . این تکنیک ها برای همه یکسان نیست . مثلا یکی از سخنرانان برای غلبه براین ترس از روش تنفسی دیگری استفاده می کند طوری که می تواند صدا واعصاب خود را کنترل کند سخنران دیگری برای فایق آمدن بر این مشکل درذهن خود موسیقی مثبت را تداعی می کند این کارباعث می شود که بتواند بدون ترس با جمعیت روبروشود . شما نیز باید به دنبال بهترین روش برای دفع این مشکل باشید .

2- با افکار منفی خود مبارزه کنید :

بسیاری ازافراد مدام درذهنشان افکارمنفی را مرورمی کنند مثلا از اینکه اتفاق بدی هنگام سخنرانی شان بیفتد می ترسند . یکی از آنها می گفت از این که ناگهان هنگام بالا رفتن ازصحنه زمین بخورم می ترسم از اوپرسیدم تا به حال چند نفر را دیده ای که زمین خورده اند درجواب گفت : هیچکس .

اینگونه افراد باید با افکار منفی خود مبارزه کرده وبرآن غلبه کنند . افکار ما اغلب بی اساس وخیالاتی بیش نیستند وهیچگاه به واقعیت نمی پیوندند . اینگونه افکارمنفی را ازخود دورکنید.

3- با احساس نگرانی واضطراب خود راحت برخورد کنید:

یکی از عوامل مهم درایجاد ترس از صحنه ، احساس نگرانی از مواجه شدن با آن است زیرا این احساس نگرانی ، ترس از صحنه را دوچندان می کند . اگر می خواهید براین ترس غلبه کنید در قدم اول باید نگرانی واضطراب را از خود دورنمایید . یکی از راه های حل این مشکل این است که با خودتان در مورد علایم نگرانی خود صحبت کنید وبه خود تلقین کنید که می توانید براین علایم فایق آیید . یک راه موثردیگر برای حل این مشکل ، خندیدن است . یاد بگیرید که چطور با احساس نگرانی واضطراب خود راحت برخورد کنید.

4- لحظات خوب وموقعیت هایی را که در آن ها اعتماد به نفس بالایی داشته اید را به خاطر آورید:

ترس از صحنه با تمرکز کردن روی لحظات خوب ویاد آوردن آنها کاهش خواهند یافت . هرگاه با وقایع ولحظات خوب درزندگی مواجه می شوید آنها را به خاطربسپارید . با تمام جزییات آنها را به خاطربسپارید وهنگام نگرانی واضطراب ، چگونه صحبت کردن خود را زمانی که اعتماد به نفس بالایی داشته اید به یاد آورید . مدام این لحظات را به خاطر آورید ودرذهن خود مرور کنید تا ملکه ی ذهن شما شوند آنگاه ، خود به خود اینگونه لحظات هنگام نگرانی ، به ذهنتان می آیند وتاثیربسزایی درکاهش اضطراب شما خواهند داشت . هنگام آماده شدن برای سخنرانی یا هنگام به خاطرسپردن مطالب ، مدام ، لحظات خوب را درذهن خود تداعی کنید در این صورت هیچگاه با مشکل ترس از صحنه مواجه نخواهید شد.

5- مهارت های خود را انتقال دهید .

همه ما دربعضی ازموقعیت ها نسبت به موقعیت های دیگرازاعتماد به نفس بالاتری برخورداریم ، هیچ کس درهمه ی موقعیت ها نمی تواند صد درصد اعتماد به نفس داشته باشد . بعضی از افراد نمی توانند درجمع صحبت کنند درحالی که برخی دیگرخیلی راحت این کاررا انجام می دهند . بعضی از اشخاص فقط با تعداد محدودی ازمخاطبان مواجه می شوند اما باید به این افراد گفت که 4 نفربا 100 نفر فرقی ندارند واگر کسی بتواند با تعداد اندک مخاطبان روبرو شود وسخنرانی کند قطعا می تواند با تعداد کثیرآنها نیزمواجه شود فقط باید مهارت های خود را درمواجه با گروه بزرگتری به کارگیرد اینکه درآن جلسه چطورصحبت کردید؟ چطوربه مخاطبان خود نگاه کردید؟ چگونه ایستادید؟ همه ی این مهارت ها را به گروه بزرگتر مخاطبان نیزانتقال دهید.

با ترس از صحنه ، برای همیشه خداحافظی کنید ، اعتماد به نفس دروجود شماست ،باید با اعتماد به نفس وجودی خود دوست شوید .

منبع : راشل گرین