ورزشکاران بخوانند

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]تقریبا همه افراد این تجربه را دارند که پس از فعالیت بدنی و ورزش عضلات دچار خستگی شده و دردناک می شوند. برای پیشگیری و بهبود این حالت راه هایی را به شما پیشنهاد می کنیم.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید. [/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید. [/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]از لبنیات[/FONT][/COLOR][COLOR=#000000][FONT=tahoma] و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.[/FONT][/COLOR]

[COLOR=#000000][FONT=tahoma]پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.

منبع: سیمرغ
[/FONT][/COLOR]