خواب و استراحت

[صدای رسا]

165-14304.jpg

هر فرد انسانی بدون تردید یک سوم یا لااقل یک چهارم عمر خود را در خواب می گذراند. یعنی یک نفر که 60سال عمر می کندبین 15تا20سال آن را در خداب بوده است.
خواب بزرگترین تجدید کننده ی قوا است که استراحت سلسله اعصاب را تامین می کندو باعث تمدید قوای جسمی و روحی لازم برای از بین بردن خستگی می شود.
خواب نوعی داروی طبیعی است که چنانچه کمتر از میزان مورد نیاز مصرف شود نتیجه مطلوب را نمی دهد و اگر زیادتر استعمال گردد مضر و خطرناک خواهد بود. لذار رعایت حد اعتدال ساعات خواب به نحوی که در بیداری احساس شادابی و نشاط نماییم ضروری است.
برای آنکه همیشه سالم و با نشاط باشید و ضمناً از خواب عمیق و آرام بهرمند شده و لذت آن را درک نمایید و قادر باشید که در ساعات بیداری کارهای جسمی و فکری خود را به خوبی انجام دهید، لازم است از دستورات زیر پیروی نمایید:
1. ابتدا با ذکر خدا و قرائت سوره هایی از قرآنکریم و یا ذکر صلوات، بهتر است آماده ی خواب شد.
2. همیشه در ساعت معینی به رختخواب بروید. ثابت شده است که بهترین ساعات برای به خواب رفتن بین ساعات10تا12می باشد.
3. از استراحت نمودن بلافاصله بعد از صرف غذا خودداری نمایید. آزمایشات انجام یافته بر روی اشخاصی که پس از تناول غذای زیادی به خصوص پس از مهمانی ها بلافاصله استراحت می کنند نشان می دهد که اینگونه افراد زودتر به بیماریهای قلبی عروقی مبتلا می شوند. علت علمی این عارضه را چنین مینوات تشریح نمود چون تا یکی دو ساعت پس از صرف غذا میزان چربی خون به حد اشباع می رسد در صورت عدم تحرک، گرایش ترکیبات خون برای ته نشین زیاد می باشد. در صورتی که اگر پس صرف غذا پیاده روی حتی به مقدار کم معمول گردد، در اثر تحرک جدار عروق و گردش بهتر جریان خون، قدرت ته نشین شدن مواد چربی و سایر مواد متشکله خون کمتر می گردد.
4. حتی المقدور از مصرف غذاهای سنگین در شب خودداری نمایید.
5. قبل از خوابیدن حدود نیم ساعت در هوای آزاد پیاده روی نمایید.
6. غذا باید هضم شده باشد بنابراین بین صرف غذا و خوابیدن بایستی حدود دو ساعت فاصله باشد.
7. گرفتن دوش آب ولرم و صرف یک لیوان شیر قبل از خواب به راحت خوابیدن کمک می کند.
8. اگر عادت به مطالعه دارید پیش از خواب، مدت کوتاهی به مطالعه بپردازید.
9. از داروهای خواب آور تنها در صورت تجویز پزشک مصرف نموده و از استفاده ی خودسرانه ی آنها جداً خودداری نمایید.
10. حتی المقدور از وسایل خواب مناسب استفاده نمایید.
11. قبل از خواب لباسها را عوض کرده و از لباسهای گشاد، سبک و راحت استفاده کنید.
12. در صورتی که امکان ورود حشراتی نظیر پشه و مگس به اتاق وجود داشته باشد، می توان از تورهای سیمی که در جلوی پنجره های نصب می گردند استفاده نمود. استفاده از پشه بند در مواقعی که در هوای آزاد استراحت می شود و حشرات مزاحم اند فوق العاده موثر است.
13. اتاق خواب در قسمتی از ساختمان انتخاب گردد که حتی الامکان از سر و صدا دور باشد. ضمناً نور اتاق خواب را یکنواخت کرده و پنجره ی اتاق را حتی المقدور کمی باز بگذارید.
14. هنگام خواب بهتر است روی زمین مرطوب، نزدیک بخاری، زیر لوستر و تابلو نخوابید
اضافه می شود که استراحت نمودن در روز مخصوصاً برای اشخاصیمسئولیت زیادی دارند و قدرت بدنی آنان کم است بسیار با ارزش و مفید است. شاید این کار در اجتماع مدرن امروزی میسر نباشد ولی تجربه ثابت نموده است افرادی که در وسط روز استراحت دارند، نتایج بهتری از کار خود در بعد از ظهر خواهند گرفت.
منبع: نیک سرشت، پریوش، (1386)، بهداشت عمومی، انتشارات سوش، تهران .